Предназначение иммунной системы организма — охрана организма от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов. Причём не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.
Что неблагоприятно влияет на иммунитет?
Неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, малое количество физической активности);
стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон;
окружающая среда;
неправильное питание. Способы, как укрепить иммунную систему Иммунная защита организма напрямую зависит от питания. Рацион должен включать следующие элементы:
Фрукты и овощи богаты витаминами и антиоксидантами. Особенно важны для иммунитета витамин С (цитрусовые, киви, болгарский перец), витамин А (морковь, тыква).
Белки необходимы для построения клеток иммунной системы. Источники белка — это мясо, рыба, яйца, бобовые.
Жирные кислоты Омега-3 содержатся в рыбе, орехах, семенах льна. Они помогают уменьшить воспаление и поддерживать здоровье клеточных мембран.
Пробиотики — это полезные бактерии. Они содержатся в йогурте, кефире, квашеной капусте. Такие продукты способствуют здоровью кишечника, который тесно связан с иммунной системой.
Цинк и селен также важны для работы иммунной системы. Цинк содержится в морепродуктах, мясе, орехах, селен — в бразильских орехах, морепродуктах.
Что неблагоприятно влияет на иммунитет?
Неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, малое количество физической активности);
стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон;
окружающая среда;
неправильное питание. Способы, как укрепить иммунную систему Иммунная защита организма напрямую зависит от питания. Рацион должен включать следующие элементы:
Фрукты и овощи богаты витаминами и антиоксидантами. Особенно важны для иммунитета витамин С (цитрусовые, киви, болгарский перец), витамин А (морковь, тыква).
Белки необходимы для построения клеток иммунной системы. Источники белка — это мясо, рыба, яйца, бобовые.
Жирные кислоты Омега-3 содержатся в рыбе, орехах, семенах льна. Они помогают уменьшить воспаление и поддерживать здоровье клеточных мембран.
Пробиотики — это полезные бактерии. Они содержатся в йогурте, кефире, квашеной капусте. Такие продукты способствуют здоровью кишечника, который тесно связан с иммунной системой.
Цинк и селен также важны для работы иммунной системы. Цинк содержится в морепродуктах, мясе, орехах, селен — в бразильских орехах, морепродуктах.
