Придерживаться здорового образа жизни — это не абстракция. Есть чёткие научные критерии, которые помогают оценить уровень вашей приверженности ЗОЖ.
ВОЗ рекомендует использовать так называемый «Индекс ЗОЖ» — набор объективных индикаторов, которые показывают, насколько ваш образ жизни способствует укреплению здоровья и профилактике болезней.
Вот эти 5 ключевых компонентов:
- Отсутствие курения
- Потребление не менее 400 г овощей и фруктов в сутки
- Умеренная физическая нагрузка не менее 150 минут в неделю (или 75 минут интенсивной)
- Снижение потребления соли до 5 г в сутки (около одной чайной ложки с горкой)
- Умеренное потребление алкоголя: не более 168 г этанола в неделю для мужчин и 84 г — для женщин
Если вы соблюдаете хотя бы 4 из этих пунктов, риск преждевременной смертности снижается почти вдвое. Это заявляют учёные из Университета Цюриха, проанализировавшие данные 17 тыс. человек за 12 лет.
ВОЗ рекомендует использовать так называемый «Индекс ЗОЖ» — набор объективных индикаторов, которые показывают, насколько ваш образ жизни способствует укреплению здоровья и профилактике болезней.
Вот эти 5 ключевых компонентов:
- Отсутствие курения
- Потребление не менее 400 г овощей и фруктов в сутки
- Умеренная физическая нагрузка не менее 150 минут в неделю (или 75 минут интенсивной)
- Снижение потребления соли до 5 г в сутки (около одной чайной ложки с горкой)
- Умеренное потребление алкоголя: не более 168 г этанола в неделю для мужчин и 84 г — для женщин
Если вы соблюдаете хотя бы 4 из этих пунктов, риск преждевременной смертности снижается почти вдвое. Это заявляют учёные из Университета Цюриха, проанализировавшие данные 17 тыс. человек за 12 лет.